Beim Waldbaden oder Shinrin Yoku kannst du dich mit einfachen Übungen wieder stärker mit der Natur verbinden. Nimm dir etwas Zeit zum Entspannen unter Bäumen: Im Wald tankst du neue Kraft, um deinem Alltag gelassener zu begegnen.

Woher kommt der Begriff Waldbaden?

Waldbaden klingt erst mal seltsam. Brauchst du dafür Badesachen? Einen Teich? Tatsächlich hat Waldbaden grundsätzlich nichts mit Wasser zu tun. Shinrin Yoku kommt aus dem Japanischen und bedeutet so viel wie „eintauchen in die Atmosphäre des Waldes“. Das trifft es viel besser als die gängige deutsche Übersetzung „Waldbaden“.

Worum geht es genau beim Waldbaden?

Beim Waldbaden nimmst du den Wald bewusst mit allen Sinnen wahr. Anders als beim Wandern, Joggen oder Mountainbiken im Wald gibt es dabei kein sportliches Ziel. Es geht darum, dir bewusst Zeit zu nehmen: gemächlich gehen, stehen bleiben, atmen, lauschen, riechen, tasten. Der Wald ist ein Ruheort, frei von Leistungsdruck und Bewertung.

Gibt es Studien zur Wirksamkeit von Waldbaden?

Wissenschaftlich ist die Wirkung von Shinrin Yoku durch zahlreiche Studien gut belegt: Schon 15 Minuten achtsamer Aufenthalt im Wald senken Blutdruck und Herzfrequenz, Stresshormone im Blut gehen zurück (Park et al., 2010). Mehr dazu findest du hier auf meiner Website.

Was macht man beim Waldbaden?

Damit du dir einen solchen Shinrin-Yoku-Rundgang besser vorstellen kannst, beschreibe ich dir hier Stationen daraus. Kürzlich war ich mit einer Gruppe des Schwäbischen Albvereins unterwegs – neun Menschen zwischen 19 und 79, bei über 30 Grad. Hier sind sechs Übungen dieses Nachmittags, die du bei deinem nächsten Waldspaziergang ausprobieren kannst.

6 Waldbaden Übungen zum Nachlesen und Mitmachen

1. Ballast abladen

Nach der Begrüßung bleibe ich mit der Gruppe bei einer markanten Baumgruppe am Waldrand stehen. Ich erkläre die Idee der Waldgarderobe und lade die Teilnehmenden ein, an dieser Garderobe gedanklich alles abzuladen, was sie gerade belastet – den Ärger aus dem Büro, die Einkaufsliste, den Streit mit X: „So brauchst du es nicht im Wald mit dir herumzutragen. Und es läuft nicht weg. Wenn du willst, holst du es nach dem Waldbad wieder ab. Das entscheidest du, wenn wir zurückkommen.“

In dieser Gruppe nahmen sich einige die Zeit, bewusst zur Waldgarderobe hinzugehen, die Arme auszustrecken und gedanklich Ballast abzuladen. Wie sie auf dieses Bild eingestiegen sind, hat mich bestärkt, es weiter zu nutzen. Es ist ein Auftakt, eine Geste, die Leichtigkeit in den Moment holt.

Zum Ausprobieren: Halte am Waldrand Ausschau nach einem markanten Baum. Vielleicht ist sein Stamm so gebogen, dass du darauf Platz nehmen könntest? Ernenne diesen Baum zu deiner Waldgarderobe. Bleib dort kurz stehen und stell dir vor, du legst drei Dinge ab, die dich gerade beschäftigen. Lass sie bewusst los. Und dann betrete den Wald mit leichterem Herzen.

2. Bewusst eintreten

Gewaltige Baumstämme stehen im Wald wie Säulen in einer Kathedrale. Darum lade ich die Gruppe ein, die Schwelle in den Wald bewusst und respektvoll zu überschreiten. Die Gespräche stellen wir dazu ein oder dimmen sie auf Kirchenlautstärke.

Interessante Info am Rande: Die Germanen verehrten Bäume und schrieben ihnen bestimmte Bedeutungen zu. Bei ihnen waren Haine Orte der Einkehr und Besinnung – so gesehen ist die Idee, im Wald innezuhalten, sehr alt. Auch beim Waldbaden sind Bäume mit ihrem gewaltigen Kronendach mehr als Kulisse. Der Wald umfängt uns, das grüne Kronendach dämmt das Licht, Luft und Geräusche ändern sich.

Zum Ausprobieren: Trete bewusst ein in den Wald und gehe wenigstens fünf Minuten schweigend vor dich hin, lausche und schaue. Was fällt dir auf? Ändert sich deine Stimmung?

3. Mit allen Sinnen ankommen

Im Alltag sind die meisten unserer Sinne auf Sparflamme. Der Sehsinn dominiert. Nachdem wir ein Stück Weg zurückgelegt haben, bitte ich die Gruppe daher, sich im Kreis aufzustellen. Für eine geführte Meditation im Stehen schließen wir die Augen. Dann aktivieren wir bewusst unsere anderen Sinne. Wir riechen und spüren in den Wald hinein, versuchen, verschiedene Waldgeräusche auszumachen. Dabei ist es nicht wichtig, welcher Vogel da ruft (wir sind schließlich nicht beim Waldrundgang mit dem Förster), sondern dass wir unterschiedliche Rufe wahrnehmen.

Susanne, weit gereiste und bewanderte Bloggerin bei Travelsanne, war mit mir im Wald unterwegs und meinte anschließend: „Beim Waldbaden nehme ich viel mehr Details am Wegrand auf, nehme die Gerüche und Geräusche um mich herum wahr. Ich habe das Gefühl, das ist ein viel intensiveres Verweilen im Wald als beim Wandern.“ (Mehr über den Waldrundgang mit Travelsanne hier im Blog).
Genau darum geht es bei dieser Meditation: Im Wald öffnet sich ein Sinnesraum, den viele seit Jahren nicht bewusst betreten haben.

Zum Ausprobieren: Wenn du im Wald an einer einladenden Stelle bist, verweile ein paar Minuten dort. Schließ die Augen und lausche. Kannst du drei verschiedene Geräusche wahrnehmen?

„Im Wald öffnet sich ein Sinnesraum, den viele seit Jahren nicht bewusst betreten haben.“

Peggy, Wandel im Wald

4. Sehen mit geschlossenen Augen

Für die nächste Übung mit dem Spitznamen „Blinde Kuh“ tun sich die Waldbadenden zu zweit zusammen. Diese Übung hat es in sich: Die Beteiligten geben Kontrolle ab und vertrauen jemandem, der sie führt. Im zweiten Teil der Übung übernehmen sie die Verantwortung und geleiten die andere Person durch den Wald, über Wurzeln, Unebenheiten und Kraut.

Nebenbei schult die Übung die Sinneswahrnehmung. Denn es geht darum, einen Baum mit geschlossenen Augen zu ertasten. Dafür schließt Person A die Augen und lässt sich von ihrer Übungspartnerin oder ihrem Partner zu einem Baum führen. Am Baum angekommen, betrachtet Person A ihn mit den Händen. Wie fühlt sich die Rinde an, ist sie schuppig, glatt, kühl? Weist die Baumhaut Verletzungen auf? Zweigen Äste ab? Trägt der Baumfuß „Socken“ aus Moos?

Anschließend wird die Person zum Ausgangspunkt zurückgeführt, öffnet dort ihre Augen und hält Ausschau nach „ihrem Baum“. Erkennt sie ihn wieder? Wie ist es ihr während der Übung gegangen? Diese Partnerübung ist sehr beliebt. Schließlich funktionieren wir im Alltag oft sehr kontrolliert und es tut gut, loszulassen.

In der Gruppe an Mittsommer waren alle mit Begeisterung dabei. Bis auf eine ältere Teilnehmerin, die an Stöcken ging: Sie nutzte diese Übung als kleine Auszeit und setzte sich so lange hin. Das hat sie genau richtig gemacht: Beim Waldbaden ist jede Übung freiwillig. Und wer nicht gut zu Fuß ist und an Stöcken geht, lässt eine solche Übung einfach aus und schaut den anderen zu.

5. Die Natur als Kunstraum

Bei dieser Übung geht es darum, die Perspektive zu wechseln und die Umgebung durch neue Blickwinkel zu sehen. Dafür verteile ich Rahmen oder Passepartouts. Durch den Rahmen wird das Moos am Baum zum Kunstwerk. Die Rinde zur Landschaft. Wir können einen Rahmen nah vor uns halten oder weit weg. Ihn nach oben in die Baumkronen richten, sodass Sonnenlicht hindurchfällt. Ihn auf den Waldboden richten und auf Flechten, Wurzeln oder winzige Pilze blicken. Ranzoomen, rauszoomen, drehen, den Winkel ändern: Im Rahmen treten Details hervor. Einige aus der Gruppe hielten ihre schönsten „Blickwinkel“ als Waldkunstwerke mit der Kamera fest.

Zum Ausprobieren: Nimm einen Rahmen oder bastle dir einen aus Pappe für deinen nächsten Waldspaziergang. Betrachte die Natur um dich herum durch einen neuen Blickwinkel. Welche Details fallen dir ins Auge? Ist nicht das Moos am Baum schon ein Kunstwerk? Fotografiere deine Entdeckungen, wenn du sie als Erinnerung mit nach Hause nehmen willst.

6. Wünsch dir was

In Japan pflegen die Menschen einen pragmatischen Umgang mit Wünschen. Sie schreiben oder malen sie auf kleine Holztäfelchen und hängen sie an Schreine oder Bäume. Dieses Ritual ist auch unter Geschäftsleuten völlig normal. Im japanischen Shintoismus ist der Wald „beseelt“ – Naturgeister, sogenannte „Kami“ bevölkern Bäume, Berge, Flüsse oder Felsen. Schreine liegen häufig in oder an Wäldern. Mein Ausbilder Jörg Meier – übrigens der erste deutsche Shinrin Yoku Coach – hat dieses Wunschritual für das Waldbaden in Deutschland adaptiert. Wenn du mehr darüber wissen willst, empfehle ich dir Jörgs Buch „Im Wald baden“.

Auf der Mittsommer-Waldrunde visualisieren wir für diese letzte Übung unsere Zukunft. Die Aufgabe: „Überlege dir einen Wunsch. Dann stelle dir vor, dein Wunsch ist bereits in Erfüllung gegangen. Wie fühlt sich dein Leben nun an?“ Im nächsten Schritt übergeben wir die Wünsche dem Wald. Jede und jeder bekommt einen Holzchip von mir, bemalt ihn mit einem Wunsch und legt ihn an einem besonderen Ort, zum Beispiel am Fuße eines Baumes, ab.

Zum Ausprobieren: Nimm beim nächsten Waldspaziergang einen kleinen Stein, ein Stück Holz oder einen Fichtenzapfen in die Hand. Überlege dir einen Wunsch oder etwas, das du loslassen willst. Leg deinen Wunschträger an einem Ort ab, der sich richtig anfühlt – so vertraust du deinen Wunsch dem Wald an.

Der Wald wartet

Eine Teilnehmerin sagte kürzlich zu mir: „Ich bin noch nie unglücklich aus dem Wald zurückgekommen.“ Mir geht es genauso. Du brauchst für deine Waldauszeit kein spezielles Equipment, keine Vorkenntnisse und keine sportlichen Ambitionen. Nimm dir einfach ein wenig Zeit für dich, geh in den Wald und komm erholt zurück.

Sehen wir uns bald im Wald?

Ich bin Peggy, ausgebildete Trainerin und Kursleiterin für Waldbaden. Schreib mir gerne, wenn du mit mir in den Wald möchtest. Mit meinem Newsletter bekommst du alle paar Monate Inspirationen aus der Natur in deine Mailbox.

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Bilder: Susanne alias Travelsanne, Peggy Wandel

Wichtig: Sich Zeit nehmen

Mit der Reise- und Wanderbloggerin Susanne von Travelsanne war ich bei nachmittäglicher Hitze gemächlich im Wald unterwegs. Auf der Schwäbischen Alb führte ich sie und eine Gruppe im Alter von circa 19 bis 79 durch den Wald. Das ist das Schöne am Gesundheitsformat Shinrin Yoku, zu Deutsch „Waldbaden“: Es eignet sich für Menschen jeden Alters. Auch wer nicht mehr gut zu Fuß ist und keine Wandertouren mehr unternehmen kann, ist dabei gut aufgehoben.

Die älteste Teilnehmerin kam gleich am Treffpunkt mit ihren Nordic-Walking-Stöcken auf mich zu: „Kann ich denn überhaupt mitmachen? Ich brauche die Stöcke und bin langsam unterwegs.“ Ich konnte sie beruhigen: Beim Waldbaden haben wir Zeit und nehmen uns Zeit. Alle Übungen sind freiwillig. So genoss es eben diese Teilnehmerin, sich während des Waldrundgangs ein paar Minuten auf eine Bank zu setzen, während der Rest der Gruppe Bäume mit geschlossenen Augen erfühlte. Alles kann, nichts muss.

Im Gespräch mit Susanne Glas alias Travelsanne

Über Waldbaden mit einer bunten Gruppe bei drückender Hitze sprach ich im Nachgang mit der Vielwandererin Susanne von Travelsanne. Sie hat die Waldauszeit am Sonnwend-Wochenende organisiert und war gemeinsam mit ihrer Schwester Tanja selbst dabei.

Peggy: Sanne, du engagierst dich ehrenamtlich im Schwäbischen Albverein und hast die Ausschreibung für das Waldbaden am Mittsommer-Wochenende in die Hand genommen. Im Vorfeld wurdest du auch gefragt, ob Badesachen nötig sind, stimmt’s? Liegt es am etwas unglücklichen deutschen Begriff „Waldbaden“, dass darüber falsche Vorstellungen kursieren?

Sanne: Ja genau, wir hatten zum Waldbaden eingeladen, weil wir dachten, die japanische Bezeichnung Shinrin Yoku ist vielleicht nicht ganz so aussagekräftig. Tatsächlich wurde ich mehrfach gefragt, ob man Badesachen braucht, ob man sich ausziehen muss im Wald, weil es keine klare Vorstellung davon gab, was Waldbaden eigentlich ist. Offensichtlich dachten manche, es gibt eine Badewanne im Wald oder einen Teich, und dann baden wir im Wald (lacht). Viele fanden es vermutlich einfach lustig, sich über das Thema Waldbaden lustig zu machen, weil sie denken, das ist was für esoterische Spinner, und eigentlich im Prinzip gar keine Vorstellung davon hatten, was Waldbaden tatsächlich bedeutet.

Peggy: Genau deshalb erkläre ich den wissenschaftlichen Hintergrund, wenn ich Gruppen durch den Wald führe. Sanne, du bist selbst viel draußen unterwegs und berichtest auf deinem Blog Travelsanne über deine Wanderungen – was ist der größte Unterschied für dich zwischen Wandern und Waldbaden?

Sanne: Beim Wandern habe ich immer ein gewisses Ziel. Ich achte vielmehr auf die Wegmarkierungen, auf den Pfad, ob er barrierefrei ist oder Ähnliches, vor allen Dingen, wenn ich mit einer Gruppe unterwegs bin. Beim Waldbaden habe ich gemerkt, da schlendere ich viel mehr, ich nehme viel mehr Details am Wegrand auf, nehme die Gerüche und Geräusche um mich herum wahr. Ich habe das Gefühl, das ist ein viel intensiveres Verweilen im Wald als beim Wandern. Beim Wandern gibt es für mich auch einen gewissen Leistungsdruck. Man möchte einen guten Durchschnitt haben, eine gute Zeit haben beim Laufen. Beim Waldbaden aktivierst du ganz andere Sinneseindrücke, und es ist viel, viel entschleunigter, ganz ohne Zeitdruck.

„Unsere Gruppe bestand ja zum einen aus hochmotivierten, vielwandernden Menschen als auch aus älteren Semestern, die zum Teil Bedenken hatten, ob sie das körperlich schaffen. Und du hast die alle ganz gut unter einen Hut gebracht und das fand ich eigentlich besonders schön an der ganzen Sache.“

Susanne Glas

Peggy: Hast du während der Waldbaden-Runde eine Veränderung an dir bemerkt, im Kopf oder Körper?

Sanne: Ich habe bei der Waldbadenrunde wirklich abgeschaltet. Zum einen, weil ich natürlich selber nicht der Guide war, sondern du der Guide warst, aber ich konnte tatsächlich richtig gut abschalten und mich auf deine Aufgaben und Übungen einlassen. Das finde ich total cool, dass ich wirklich auch mal so ein bisschen das Zepter aus der Hand gebe und im Wald „bade“, mich im Hier und Jetzt versenken konnte. Also nur im Moment leben und nicht immer vorausplanen. Genau das stresst mich sonst oft beim Wandern. Das war jetzt beim Waldbaden wohltuend anders und hat mir besonders gut gefallen. Das lag auf jeden Fall auch an deiner hervorragenden, kompetenten Anleitung. Ich finde, du warst sehr einfühlsam und hast uns ganz gut mitgenommen, bist auch auf die ganzen Zielgruppen gut eingegangen.

Peggy: Gab es überraschende Elemente für dich an der Waldauszeit?

Sanne: Überraschend fand ich die Vielseitigkeit deiner Übungen, die reichte vom Aktivieren der Sinne bis zum Nachdenken über die Zukunft oder sich seine Zukunft als Vision vorzustellen. Wie vielseitig die Gedanken sind, die im Wald entstehen, und wie sich der Wald nutzen lässt, um diese Gedanken weiterzuspinnen. Das fand ich ganz überraschend.

Peggy: Nimmst du etwas mit für deine nächsten Reise-Abenteuer? In deinen Alltag?

Sanne: Auf jeden Fall, dass ich häufiger in den Wald gehen werde. Der Wald liegt direkt bei mir vor der Haustür, ich blicke auf den Schwarzwald, und du sagtest ja, Nadelwälder verströmen mehr Terpene als andere Wälder. Das heißt, ich werde ganz sicher die eine oder andere Waldauszeit machen und mir bewusst Zeit nehmen, um achtsam im Wald unterwegs zu sein und nicht nur so zielorientiert fokussiert, wie ich das bisher war. Ich finde es toll, was ich von dir gelernt habe an Wissen und Übungen. Am schönsten fand ich diesen Pfad der Dankbarkeit, der mir mal gezeigt hat, wie ich für mich das Ganze im Kopf sortieren kann, was ich alles besitze, wofür ich dankbar bin – das fand ich ein ganz schönes Bild, und ich glaube, das werde ich mitnehmen für meine nächsten Touren.

💐Vielen Dank, Susanne, für die Idee und dein Organisationstalent, diese Waldauszeit am Sonnwend-Wochenende auf die Beine zu stellen!

Willst du Waldbaden selbst ausprobieren?

Ob 19 oder 79, ob du ambitionierter Wanderprofi bist oder mit Sport nichts (mehr) am Hut hast: Wenn keine gesundheitlichen Bedenken dagegensprechen, probiere doch einfach aus, wie gut dir Waldbaden tun kann.

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Ich bin Peggy, ausgebildete Trainerin und Kursleiterin für Waldbaden. Schreib mir gerne, wenn du mit mir in den Wald möchtest. Mit meinem Newsletter bekommst du alle paar Monate Inspirationen aus der Natur in deine Mailbox.

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Quellen

• De Frenne, P., Zellweger, F. et al.: „Global buffering of temperatures under forest canopies.“ Nature Ecology & Evolution, 2019.
• https://www.forstpraxis.de/hitzefrei-im-wald-wie-laubwaelder-ihre-umgebung-kuehlen-22192
• Park, B.J. et al.: „The physiological effects of Shinrin-yoku.“ Environ. Health Prev. Med. 2010, 15, 18–26.
• Piva, G., Caruso, L. et al.: „Effects of forest walking on physical and mental health in elderly populations: a systematic review.“ Reviews on Environmental Health, 2022;39(1):121–136. DOI: 10.1515/reveh-2022-0093.
• https://www.geo.de/natur/oekologie/terpene-im-wald-staerken-das-immunsystem-30178574.html

Bilder: Susanne alias Travelsanne, Tanja alias Tamima_Goes_Hiking, Peggy Wandel

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Mit dem Förster auf der Schwäbischen Alb unterwegs

Der Texttreff ist ein Netzwerk von Frauen in Textberufen. Beim jährlichen TT Workshop-Wochenende 2026 stieß mein Waldbaden-Angebot auf großes Interesse. Allerdings findet das Event mitten in der Stadt statt, im ehemaligen Kloster auf dem Michaelsberg in Siegburg. Zum Glück ist das Tagungszentrum umgeben von einem naturnahen Park. Den nutzte ich am 15. Mai mit zwölf Teilnehmerinnen für eine Runde Shinrin Yoku im Park: Zwischen Mittagessen und Nachmittags-Workshops blieben 90 Minuten für eine entspannte Auszeit mit Meditation, Atem- und Achtsamkeitsübungen. Da Waldbaden und Hektik nicht zusammenpassen, stellte ich sicher, dass keine vom Mittagessen weg oder zum nächsten Workshop hin hetzen musste.

Was macht man eigentlich beim Waldbaden?

Beim Waldbaden gibt es so viele Spielarten und Übungen wie Bäume im Wald, der hier beschriebene Rundgang kann dir daher nur einen kleinen Einblick in die Praxis geben. Ein kurzes Format von einer guten Stunde lässt Raum für wenige, gezielte Übungen. In Siegburg überlegte ich mir einen Rundgang mit fünf Stationen: Ankommen, Körperübung, Meditation, achtsames Gehen, Einzelübung am Baum.

Einstimmen vom Kopf bis zu den Füßen

Vom Treffpunkt an der Rezeption führte ich die Gruppe hinaus unter einen mächtigen Ahornbaum. Zur Begrüßung gehörten drei Info-Punkte: Was machen wir heute, was ist Waldbaden, wie komme ich dazu? Wichtig war mir in diesem Fall auch zu sagen, dass ein Park zwar kein Wald, aber dennoch wirkt. „Wir fanden heraus, dass auch Spaziergänge in Tokios Stadtparks negative Emotionen wie Anspannung, Angst, Ärger, Niedergeschlagenheit, Müdigkeit und Verwirrung reduzieren und das Gefühl von Vitalität steigern“, so Professor Qing Li, eine Koryphäe auf dem Gebiet der Shinrin-Yoku-Forschung an der Nippon Medical School in Tokio. Gemessen haben er und sein Team das mit dem POMS-Test, der „Profile of Mood States“-Skala – einem etablierten psychologischen Fragebogen, der Stimmungslagen erfasst.

1: Ballast an der Baumgarderobe abgeben

Die Auszeit im Park wirkt also ähnlich wie ein Waldbad: Sie ist gut zum Runterkommen, kann helfen, besser zu schlafen, die Gesundheit zu stärken und den Blick für die kleinen Glücksmomente zu schärfen. Innere Bilder können helfen, gedanklichen Ballast abzuwerfen. So wie die Baumgarderobe: „Stellt euch vor, dieser Ahorn ist unsere Baumgarderobe. Bei ihm könnt ihr alles abladen, was ihr auf unserem Rundgang nicht braucht – Sorgen, Kummer oder was auch immer euch belastet“.

2: Locker tief durchatmen

Für die nächste Station im Park hatte ich mir eine Bewegungsfolge zurechtgelegt. Denn wer den ganzen Tag im Workshop sitzt, braucht zwischendurch Bewegung. Wir schüttelten Arme und Beine aus, klopften uns sanft ab, anschließend folgte eine abgewandelte Qi-Gong-Übung für das Nieren-Qi. Die Nieren gelten in der Traditionellen Chinesischen Medizin als die „Wurzel des Lebens“. Bei der anschließenden Übung „umarmender Baum“ konnten alle tief durchatmen und sich Richtung Himmel strecken.

Dazu passt ein Bild, das ich an dieser Stelle gerne weitergebe: Wir tragen einen kopfstehenden Baum in uns. Die Luftröhre ist sein Stamm, die Lunge mit ihren feinen Verästelungen seine Krone. Bis hinunter zu den Lungenbläschen – den Alveolen – verzweigt sich dieser innere Baum immer feiner. Vom ersten bis zum letzten Atemzug sind wir mit der Natur im Austausch: Die Blätter draußen nehmen unser CO₂ auf und geben uns Sauerstoff zurück. In uns geschieht das Gegenstück – wir nehmen den Sauerstoff auf und geben CO₂ ab. Dieser Kreislauf des Atems ist ein Geschenk. Die Natur verwandelt Verbrauchtes in Neues, ohne dass wir etwas dafür tun müssen.

3: Meditation unterm Dach der Kastanie

Zum Ankommen in der Natur hilft eine Meditation im Grünen. Denn wenn wir die Augen schließen, kommen unsere anderen Sinne stärker zum Zug. Wir nehmen Geräusche bewusster wahr, unterscheiden den Gesang verschiedener Vögel und hören das Rauschen der Blätter im Wind. Auch Gerüche lassen sich leichter wahrnehmen, wenn wir bewusst hineinschnuppern.
Eine geführte Meditation lädt ein, tief in den gegenwärtigen Moment einzutauchen und sich selbst zu spüren. Einen geschützten Ort dafür zu finden, ist in einem belebten Park nicht ganz einfach. An der gewaltigen Klostermauer, unter einem alten Kastanienbaum, fand sich ein schattiger und relativ ungestörter Platz für eine Stehmeditation.

4: Vermesse deine Schritte mit deinem Atem

Achtsamkeit ist ein überstrapazierter und gleichwohl wichtiger Begriff. Für mich ist es eine Verabredung mit dem Leben im Hier und Jetzt. Vom vietnamesischen Zen-Meister Thich Nhat Hanh stammt wohl die Empfehlung für Gehmeditationen: „Vermesse deine Schritte mit deinem Atem“. Beim langsamen Gehen konzentrieren wir uns auf unsere Schritte und unseren Atem. Dabei nehmen wir die Details der Natur um uns herum intensiver wahr, weil die Gedanken weniger abschweifen.
In Stille und mit gemessenen Schritten ging es die Stufen des Michaelsbergs hinunter und weiter in den Park hinein. Am Fuße des Hügels war das Gelände flacher und der stellenweise ungemähte Rasen gesäumt von Bäumen und Büschen.

5: Loslassen am Baum

„Bin ich froh, dass ich keinen Baum umarmen musste!“ – „Mein Baum hatte eine Kuhle, in die konnte ich mich hineinschmiegen wie in einen Sessel.“ – „Ich habe mich angelehnt und fühlte mich von ‚meinem‘ Baum super gestützt.“ – „Ich nehme mir vor, wieder öfter selbst in den Wald zu gehen. Es tut so gut und ist so einfach – doch ich mache es viel zu selten.“

Soweit ein paar der Eindrücke nach der Übung „Loslassen“. Dabei machen wir uns die Standfestigkeit und Stärke der Bäume zu Nutze. Schließlich sind Bäume die größten Lebewesen unserer Wälder und Parks. Wie wir Menschen tragen auch Bäume Narben, ächzen manchmal unter ihrer Last, leben sogar auf kargen Felsvorsprüngen – und wachsen dennoch weiter. Sie bereichern ihre Umgebung in jedem Zustand. Schon allein deshalb sind sie wunderbare Begleiter für eine Übung zum Loslassen.

Wie ich die Gruppe angeleitet habe:

„Nimm dir einen Moment Zeit und überlege in Ruhe: Was möchtest du heute hier im Park lassen? Was soll dich nicht mehr belasten? Vielleicht hast du auch einen Wunsch oder ein Ziel, für das du dir Unterstützung wünschst.
Suche dir dann einen Baum aus, der dich anspricht. Nimm Kontakt zu ihm auf, so wie es sich für dich stimmig anfühlt: Du kannst ihn berühren, dich an seinen Stamm lehnen, dich zu ihm setzen, ihn umarmen oder mit ihm sprechen. Bäume sind geduldig, verschwiegen und laufen nicht weg. Übergib dem Baum deine Last oder deinen Wunsch. Und wenn du so weit bist, bedanke und verabschiede dich.“

Baum umarmen ist freiwillig

Damit sind auch die Fragen vom Anfang beantwortet: Ja, Shinrin Yoku funktioniert auch im Stadtpark. Und nein, niemand muss einen Baum umarmen. Beim Waldbaden sind alle Übungen freiwillig. Allerdings sind Bäume Lebewesen, noch dazu solche, die keine Widerworte geben und nicht weglaufen. Wenn du genau überlegst, ist es deutlich einfacher, einen Baum zu umarmen als einen Menschen. Es ist also definitiv einen Versuch wert 😊.

Zum Thema Loslassen habe ich während meiner Waldbaden-Ausbildung dieses Zitat des thailändischen Meditationslehrers Ajahn Chah gehört und gemerkt:

Nach dem Loslassen am Baum spazierten wir gemeinsam zu unserem Ausgangspunkt unter dem großen Ahorn zurück und mit mehr Leichtigkeit in den Workshopnachmittag hinein. Denn kaum eine wollte wieder etwas an der Baumgarderobe abholen.

Der Waldbaden-im-Park-Beitrag hat dir gefallen? Einen Park oder sogar Wald gibt es auch in deiner Nähe – und eine Auszeit dort brauchst du nicht lange zu planen.
Ich bin Peggy, ausgebildete Trainerin und Kursleiterin für Waldbaden. Schreib mir gerne, wenn du mit mir in den Wald möchtest. Mit meinem Newsletter bekommst du alle paar Monate Inspirationen aus der Natur in deine Mailbox.

Quelle Zitat:
https://www.zitate-und-sprichwoerter.com/zitate-freiheit/5951

Waldbaden auf der Wiese? Ja, das ist gerade im Frühjahr eine blütenreiche Variante von Shinrin-Yoku. Es bringt eine Prise Hanami ins Waldbade-Erlebnis, unter blühenden Obstbäumen tief durchzuatmen. Shinrin bedeutet im Japanischen „Wald“, Yoku bedeutet „Baden“. In diesem Blogartikel erfährst du mehr über das Wald- und Streuobstland Baden-Württemberg und den Wert von Streuobstwiesen. Ich teile eine Achtsamkeitsübung für Wald oder Wiese mit dir – und einen Strauß an Ideen für Klimaschutz vor der eigenen Haustür.

Was ich an meinem Hauptberuf als Texterin und Autorin so liebe: Ich lerne ständig dazu. Vor einigen Jahren erstellte ich die Inhalte für einen Flyer über Streuobstwiesen. Angesichts der blühenden Obstbäume kam mir dieses Frühjahr die Idee, diesen Naturraum fürs Waldbaden zu nutzen: Shinrin-Yoku auf der Wiese.
Neue Ideen fliegen mir oft zu, wenn ich draußen unterwegs bin. Eine blühende Fantasie gehört neben dem ABC zu meiner Grundausstattung. Und die Natur sorgt für Nachschub. Nicht nur wenn die Bäume oder Wiesen blühen, das ganze Jahr über sammle ich in der Natur Energie für Ideen.

Streuobstwiesen FAQ

Was unterscheidet eigentlich eine Streuobstwiese von einer Obstplantage? Darüber hatte ich mir jahrelang kaum Gedanken gemacht. Obwohl ich die Obstplantagen am Bodensee oder in Südtirol kenne, in denen die Obstbäumchen („Bäume“ wäre übertrieben) aufgereiht stehen wir Klonkrieger. Einen Apfelwurf von mir entfernt findet sich dagegen eine Streuobstwiese. In meiner Nachbarschaft residiert nämlich der örtliche Obst- und Gartenbauverein. Auf seinen lehrbuchgepflegten Wiesen finden regelmäßig Kurse in Baumschnitt und naturnahem Gärtnern statt. Bislang, ich gestehe es freimütig, ohne meine Teilnahme.

Obstplantagen oder Streuobstwiese?

Der Unterschied zwischen moderner Obstplantage und traditioneller Streuobstwiese fällt direkt ins Auge. In Obstplantagen stehen die Sorten meist dichtgedrängt in langen Reihen. Mit ihren niederen Stämmen gleichen sie oft eher Büschen als Bäumen. Sie sind auf maximalen Ertrag ausgelegt und bringen diesen bereits drei bis fünf Jahre nach Pflanzung. Damit das Obst möglichst makellos heranwächst, sind die Bäume oft verhüllt: Schutznetze sollen Hagel sowie hungrige Vögeln und Wespen abhalten.
Auf Streuobstwiesen stehen dagegen hochstämmige Bäume über die Wiese verstreut. Diese Obstbäume sind oftmals erst nach zehn Jahren ausgewachsen, bringen also aus wirtschaftlicher Sicht erst viel später Ertrag. Dieser Ertrag ist meist geringer als der von Plantagenbäumen. Wie groß ihr Wert dennoch ist, dringt seit einigen Jahren wieder stärker in unser Bewusstsein.

Warum sind Streuobstwiesen wertvoll für Klima und Artenvielfalt?

Auf Streuobstwiesen wie auch auf Obstplantagen wächst Obst. Damit hätten wir die Gemeinsamkeiten auch schon abgehakt. Denn anders als moderne Obstbaugebiete dienen Streuobstwiesen mehr als einem Zweck. Ihre verstreut stehenden Bäume binden mehr CO₂ und bieten Vögeln und Insekten ein Zuhause. Sonnenlicht dringt gut hindurch und begünstigt eine artenreiche Vielfalt aus Gräsern, Wildblumen, Stauden und Kräutern. Artenreichtum ist überhaupt das Stichwort: Auf klassischen Streuobstwiesen finden laut NABU mehr als 5.000 Tier-, Pflanzen- und Pilzarten eine Heimat.

Zahlen zum Staunen

Ob Apfel, Kirsche oder Zwetschge: Streuobstwiesen sind ein Fundus an Vielfalt. Es gibt allein an die 30.000 Apfelsorten weltweit. In Deutschland sind rund 2.000 Sorten bekannt, von denen sich aber nur ungefähr 12 im Supermarkt wiederfinden. Wer seine eigenen Äpfel anpflanzt, kann das ändern. Also auf zu seltenen Sorten 😉

Willkommen im Wald- und Streuobstland

Baden-Württemberg ist Waldland und Streuobstwiesenland zugleich. Mit rund 1,4 Millionen Hektar Waldfläche (das sind knapp 40 Prozent der Landesfläche) gehört es zu den waldreichen Bundesländern Deutschlands. Wer hier lebt, hat das Glück, gleich zwei besondere Naturräume direkt vor der Haustür zu haben. Mit geschätzten 89.000 bis 111.000 Hektar findet sich hier die größte zusammenhängende Streuobstfläche Europas. Im Vorland der Schwäbischen Alb allein wird auf rund 30.000 Hektar Streuobst angebaut. Damit steht fast jeder zweite deutsche Streuobstbaum in „The Länd“. Seit 2021 zählt der Streuobstanbau zum Immateriellen Kulturerbe Deutschlands.

Blick in die Geschichte der Streuobstwiesen

Streuobstwiesen wirken wie aus der Zeit gefallene Landschaften. Tatsächlich ist diese Landschaftsform ein altes Konzept: Noch bis in die 1950er Jahre hatten viele Dörfer und Siedlungen intakte Streuobstwiesengürtel. Inzwischen sind diese oftmals Straßen und Bebauungsplänen gewichen – und zählen selbst zu den in Mitteleuropa am stärksten gefährdeten Biotopen. Der Naturschutzbund NABU beziffert den Rückgang der deutschen Streuobstbestände zwischen 1950 und 2010 auf bis zu 80 Prozent – von rund 1,5 Millionen Hektar auf etwa 300.000 bis 400.000 Hektar.

How to: Wie wird das Brachland zur Streuobstwiese?

Wer selbst eine Streuobstwiese anlegen oder eine bestehende pflegen möchte, kann sich einem Gartenbauverein oder Initiativen wie dem NABU anschließen. Oder auch allein loslegen. Allerdings lohnt es sich selbst beim Bepflanzen des eigenen kleinen Gartens, gewisse Grundsätze zu kennen (wie ich leider auch erst vor kurzem erfahren habe – hallo Kirschlorbeer vor meinem Küchenfenster…). So sind die bei Gartenbesitzern beliebten Kirschlorbeer- und Thuja-Sträucher für Vögel und Insekten wohl eher wertlos. Wer diesen ein Zuhause bieten möchte, ist mit einheimischen Pflanzen besser beraten. Tiere wie Insekten freuen sich über Sträucher wie Brombeere, Hainbuche, Haselnuss, Liguster, Schlehe oder Weißdorn. Also wenn möglich weg mit den ollen Thuja-Hecken.

Klimawiese: Mitmach-Angebote fürs Klima

Bei der Recherche über die Natur von Streuobstwiesen stieß ich vor Jahren auf ein junges Unternehmen aus Berlin. Die Idee von „Klimawiese„: Brachland umwandeln in Streuobstwiesen, Wildblumen- und Bienenweiden. Mein erster Gedanke war: Wieso sitzen die coolen Unternehmen meistens in Berlin? Ich meine, hallo, das Streuobstwiesen-Mekka Schwäbische Alb liegt direkt vor meiner Haustür, warum befinden sich solche Start-ups knapp 700 Kilometer nordöstlich davon? Darauf folgte zum Glück bienenschnell die Einsicht: Was für eine schöne Idee und was für eine gutgemachte Website. Und: Projekte von Klimawiese gibt es hier im Südwesten, zum Beispiel in Weinstadt nahe Stuttgart. Auch wer keine brachliegende Wiese hat, kann mitmachen und eine Blühpatenschaft übernehmen. Taugt auch als Geschenkidee für Menschen mit grünem Herzen oder Daumen.

Noch mehr Anregungen für dich

Informieren: „In der Gegenwart sterben hundert Mal mehr Arten aus als bei einer natürlichen, evolutionsbedingten Rate zu erwarten wäre“ erklärt Terra-X-Reporter und Artenschützer Dirk Steffens in dieser Dokumentation auf Youtube.

Engagieren: Verhaltensforscherin Jane Goodall motivierte mit ihrem Roots-&-Shoots-Programm Kinder und Jugendliche weltweit, sich für Umwelt, Tiere und Menschen einzusetzen. Auch wenn Jane Goodall inzwischen leider verstorben ist, lebt ihr Roots-&-Shoots-Programm weiter.

Die Seele baumeln lassen: Streuobstwiesen sind aber auch einfach zum Genießen da. Freu dich am Anblick der blühenden Obstbäume im Frühjahr, am Gesummse und Gebrumme der Insekten, am Obst und all den Leckereien, die sich daraus im Herbst zaubern lassen. Wie der Wald ist die Wiese ein faszinierender Lebensraum. Je länger du darin verweilst, desto mehr kommst du ins Staunen.

Wie du eine Streuobstwiese anlegst

Zum Weiterlesen hier eine Sammlung an Links:

• https://www.mein-schoener-garten.de/gartenpraxis/nutzgaerten/streuobstwiese-anlegen-37071
• https://www.gartenjournal.net/streuobstwiese-anlegen
• https://baden-wuerttemberg.nabu.de/natur-und-landschaft/aktionen-und-projekte/unternehmensnatur/index.html
• https://www.merkur.de/leben/wohnen/gartenpflanzen-umwelt-natur-artenvielfalt-hecken-kirschlorbeer-bambus-forsythie-90819399.html

Der Streuobst-Beitrag hat dir gefallen? Streuobstwiesen gibt es auch in deiner Nähe – und eine Auszeit dort brauchst du nicht lange zu planen.
Ich bin Peggy, ausgebildete Trainerin und Kursleiterin für Waldbaden. Schreib mir gerne, wenn du mit mir in den Wald – oder auf die Wiese – möchtest. Mit meinem Newsletter bekommst du alle paar Monate Inspirationen aus der Natur in deine Mailbox.

Quellen und Infos zu Streuobstwiesen

• https://www.klimawiese.de/oekobilanz-einer-wiese/
• https://gartenbauvereine.de/saarland_rheinland-pfalz/streuobst/obstwiesen/definition-streuobst
• https://baden-wuerttemberg.nabu.de/natur-und-landschaft/landwirtschaft/streuobst/

Alle Fotos: Peggy Wandel

An einem Morgen im März 2026 stehe ich auf der Hohen Warte bei St. Johann, einem Aussichtsturm im Biosphärengebiet Schwäbische Alb. Ich sehe bis auf den laubgedeckten Boden, der Wald wirkt noch nackt mit all den blattlosen Buchen ringsum. Dazwischen blinken Moospolster und immergrüne Fichten. In der Ferne Dunst, der Stuttgarter Fernsehturm ist gerade so erkennbar. Mir gehen die Holztafeln mit Waldweisheiten durch den Sinn, die der Schwäbische Albverein (SAV) im Turm angebracht hat. Vor allem die eine: „Allen hilft der Wald.“ Wem ist das bewusst?

Was meine ich mit „Baumwirkung“?

1. Pharmazeutisch anerkannt – Studien, Zulassungen, Beipackzettel
2. Volksmedizinisch überliefert – Generationenwissen ohne klinische Belege
3. Symbolisch zugeschrieben – Mythos, Kultur, was Menschen Bäumen nachsagen

Bäume wirken auf uns. Diese Erkenntnis stammt nicht aus dem Dunstkreis der Esoterik, sie ist durch Forschungsergebnisse gut belegt. Was genau wie wirkt, ist eine andere Frage. Wenn es um Bäume und ihre Wirkung geht, lassen sich wie gesagt drei Arten von Wissen unterscheiden:

• Erstens gibt es die pharmazeutisch anerkannte Wirkung: Lindenblüte bei Erkältung zum Beispiel. Oder Birkenblätter zur Unterstützung der Harnwege. Diesen Bereich nennt man Phytotherapie.
• Zweitens gibt es volksmedizinisches Wissen aus Überlieferung. Es wird seit Generationen weitergegeben, oft ohne je durch klinische Studien nachgewiesen worden zu sein. 
• Drittens gibt es symbolische Zuschreibungen. Menschen sagen Baumarten gewisse Eigenschaften nach. Die Kelten hatten sogar ein Baumhoroskop.
  
  

Dieser Blogartikel ist eine Einladung, durch alle drei dieser Ebenen zu spazieren, Baum für Baum. Kommst du mit?

Die Buche, Mutter des Waldes

Von oben auf der Hohen Warte sieht man hauptsächlich sie: Buchen. Auf der Schwäbischen Alb dominiert die Buche Hänge und Kuppen, so steht es auch auf einer der Tafeln im Turm. Ihre Herzwurzeln durchdringen das Gestein. Sie samt sich leicht selbst an. Sie liebt und spendet Schatten. Im März stehen die Vorboten als Gerüst im Wald: hunderte glatter, grauer Stämme.

Was sagt man der Buche nach? Ausdauer und Zuverlässigkeit. Buchstabe und Buche: Das ist derselbe Wortstamm. Ob die Germanen ihr Runenalphabet bevorzugt in Buchenstäbe ritzten? Sprachwissenschaftlich ist das nicht eindeutig belegt. Der Baum galt jedoch schon früh als Träger von Wissen und Erinnerung. Wer Worte in Holz ritzt, will schließlich, dass sie überdauern.

Was steckt in ihr? Die Rotbuche oder gewöhnliche Buche enthält Polyphenole mit antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung. In der Volksmedizin legte man frische Blätter auf Wunden und Insektenstiche, die Rinde galt als fiebersenkend und antiseptisch. In der modernen Phytotherapie spielt sie keine große Rolle mehr. Doch ökologisch ist sie die wichtigste Laubbaumart Mitteleuropas.

Buche und Waldbaden? Ihre glatte Rinde lädt ein, berührt zu werden. Im Frühjahr, wenn die ersten zartgrünen Blätter knospen, filtert die Buche das Licht auf besondere Art. Komorebi – im Japanischen gibt es ein Wort für das Spiel des Sonnenlichts, das durch die Blätter der Bäume dringt (in diesem Foto handelt es sich allerdings um eine Eiche, keine Buche).

Komorebi – im Japanischen gibt es ein Wort für das Spiel des Sonnenlichts, das durch die Blätter der Bäume dringt.

Die Kiefer, der Baum des Nordens

Auf der Schwäbischen Alb heißt sie Forche. Die Tafel im Turm nennt sie den Baum des Nordens und der kühlen Mittelgebirge. Die Kiefer liebt Licht, Wärme und sandigen Boden. Ihr Holz ist harzig mit rotem Kern und sehr haltbar.

Was sagt man der Kiefer nach? Licht und Leben. Beides passt zur Botanik: Die Kiefer wächst dort, wo andere Bäume aufgeben, an mageren Standorten, auf Felsen, in der prallen Sonne. Sie braucht keine guten Bedingungen, sondern macht das Beste aus dem, was sie bekommt.

Was steckt in ihr? Ätherische Öle aus Kiefernnadeln sind pharmazeutisch wertvoll: äußerlich bei Muskelverspannungen und Erkältungen, als Inhalat oder Badezusatz.

Kiefer und Waldbaden? Die Wirkung der Kiefer ist unter allen heimischen Bäumen im Kontext von Waldbaden und Shinrin Yoku am besten erforscht. Denn die Kiefer gibt besonders große Mengen Botenstoffe ab: Terpene, die bekannteste Gruppe der Phytonzide. Das sind Stoffe, die Bäume zur eigenen Abwehr produzieren und die, wenn wir sie einatmen, nachweislich das Immunsystem beeinflussen. Der japanische Forscher Qing Li hat gezeigt, dass sich die Aktivität natürlicher Killerzellen im Blut nach Waldaufenthalten erhöht, vor allem in Nadelwäldern. Ihr Geruch ist harzig und unverkennbar.

Die Eiche, der König des Waldes

In wohl keinem Baum steckt so viel Mythologie wie in der Eiche. Kelten, Germanen, Griechen, Römer, sie alle huldigten ihr. Den Kelten war sie so heilig, dass das Wort für ihren Priester, Druide, vom keltischen Wort für Eiche abstammt: duir. Die Donaueiche (in der Nähe der heutigen Stadt Fritzlar in Hessen) war dem Donnergott Donar oder Thor geweiht. Der Missionar Bonifatius soll sie gefällt haben.

Was sagt man der Eiche nach? Stärke, Weisheit, Schutz vor negativen Energien. Die Eiche ist langlebig und liebt Licht. Robin Hood und seine Gefährten sollen sich in den Eichen des Sherwood Forest versteckt haben.

Was steckt in ihr? Vor allem in der Rinde finden sich Gerbstoffe. Ihre Wirkung ist gut belegt: zusammenziehend, entzündungshemmend, wundheilend. Eichenrinde nutzt äußerlich bei entzündlichen Hauterkrankungen, innerlich bei Durchfall. Aus Eicheln machte man Kaffeeersatz.

Eiche und Waldbaden? Bäume, allen voran Eichen, haben ein völlig anderes Tempo als wir. Sie lehren Langsamkeit. Stell dich neben eine alte Eiche, leg deine Hand auf ihren mächtigen Stamm, spür die knorrige Rinde. Neben einer 300 Jahre alten Eiche verändert sich die eigene Zeitwahrnehmung. Die Ents, Hüter der Bäume in Tolkiens Herr der Ringe, sind für mich typische Eichen, auch wenn er sie nicht als solche kennzeichnet.

Die Lärche, der goldene Baum

Sie ist der einzige heimische Nadelbaum, der im Herbst seine Nadeln abwirft. Im Oktober leuchtet sie goldgelb. Dann steht sie kahl, bis sie im Frühjahr wieder austreibt, in grell-hellem Grün.

Was sagt man der Lärche nach? Flexibilität und Standhaftigkeit. Beides steckt in ihrer Biologie: Sie wächst dort, wo das Klima rau ist, der Boden karg, der Wind stark. Im Altertum galt sie als Schutzbaum und Lichtbringer, ein Stück Lärchenholz am Körper getragen sollte vor negativen Einflüssen schützen.

Was steckt in ihr? Arabinogalactan, ein Polysaccharid in der Rinde, das in Studien die Aktivität von Makrophagen und natürlichen Killerzellen reguliert. Die Forschung dazu ist noch jung. Das ätherische Öl der Lärche ist pharmazeutisch anerkannt als durchblutungsfördernd, schleimlösend, es wird bei Atemwegserkrankungen und Rheuma eingesetzt.

Lärche und Waldbaden? Im März, kurz vor dem Austrieb, steht sie noch kahl zwischen den Nadelbäumen – ein stiller Hinweis, dass Loslassen keine Schwäche ist. Vielmehr die Voraussetzung, dass etwas Neues beginnen kann.

Die Esche, der Weltenbaum

In der nordischen Mythologie wird der Weltenbaum Yggdrasil als Esche bezeichnet. Er verband Himmel, Erde und Unterwelt. Der Sage nach hing Odin neun Tage und neun Nächte an diesem Baum, um das Wissen der Runen zu erlangen.

Was sagt man der Esche nach? Kreativität und Magie. Die Esche gehörte zu den magischen Hölzern der weisen Frauen des Mittelalters, ihr wurde nachgesagt, Krankheiten von Menschen übernehmen zu können.

Was steckt in ihr? Die Esche ist mit der Weide verwandt, und die Weide ist bekanntlich die Mutter des Aspirins. Salicin, der Vorläufer der Acetylsalicylsäure, steckt auch in der Eschenrinde. Es wirkt fiebersenkend und entzündungshemmend und wurde traditionell in der Volksmedizin verwendet.

Esche und Waldbaden? Eschen wachsen hoch hinaus und bleiben doch federnd, ihre Äste bewegen sich mit dem Wind, ohne zu brechen. Das ist ein schönes Bild für Kreativität: Beweglichkeit, die standhält.

Der Ahorn, die feurige Schönheit

Der Ahorn wurde in der Mythologie wohl vergessen, er hat keinen Donnergott und ist kein Weltenbaum. Oder doch? Die Kelten sahen im weißen Holz des Bergahorn eine besondere innere Reinheit. Im antiken Griechenland war er dem Kriegsgott Ares geweiht.

Vor allem ist er überall, als Bergahorn in Mischwäldern, als Spitzahorn in Parks und an Straßen. Im Herbst färben sich seine Blätter in leuchtenden Farben und seine geflügelten Früchte wirbeln wie kleine Helikopter zu Boden.

Was sagt man dem Ahorn nach? Intuition und Willensstärke. Woher das kommt, lässt sich schwer belegen. Vielleicht aus seiner Biologie: Der Ahorn zapft im Frühjahr als Erster seinen Zuckersaft an, er weiß genau, wann die Zeit reif ist. Unsere Vorfahren zählten ihn zu den „heiteren Bäumen“: Er sei mild, lustig, tröstend. Nicht ernsthaft genug für wichtige Sprüche, schrieb der Botaniker Tabernaemontanus 1588. Er stand für Ruhe, Gelassenheit, Harmonie und man sagte ihm nach, er könne depressive Menschen trösten.

Was steckt in ihm? Ahorn wurde in der Volksmedizin vereinzelt genutzt, spielte jedoch weder in der antiken noch in der mittelalterlichen Heilkunde eine bedeutende Rolle.

Doch sein Saft, der Ahornsirup ist lecker (strenggenommen kommt dieser aus Nordamerika – bei uns zuhause gibt es ihn ab und an sonntags zu Blaubeer-Pancakes), sein Holz wird gern genommen im Musikinstrumente- und Möbelbau. Aus Ahornholz werden Geigen gebaut, besonders die tragenden Teile des Instruments.

Ahorn und Waldbaden? Seine Herbstfärbung ist ein Genuss für die Augen: leuchtendes Gelb, Orange, Rot. Kein anderer heimischer Baum färbt sich so bunt. Wer im Oktober durch einen Ahornwald geht, erliegt seiner Schönheit. Um 1588 schrieb Tabernaemontanus: „Es wird dieser Baum in Ehren gehalten wegen seines lustigen Schattens“. So ein Exemplar steht vor meinem Bürofenster. Vergangenen Herbst füllte sein Laub mindestens 10 Grüngut-Säcke, doch sein Anblick macht die Arbeit wett.

Die Birke, der Baum des Neuanfangs

Diesen Baum erkennt fast jede auf Anhieb: die weiße Rinde, der schlanke Wuchs, die im leisesten Windhauch zitternden Blätter. Sie ist als Erste zur Stelle: Wenn es darum geht, im Frühling Blätter auszutreiben oder nach einem Waldbrand oder Kahlschlag ein Stück Land zu besiedeln.

Was sagt man der Birke nach? Neuanfang, Reinigung, Leichtigkeit. Die Birke ist auch ein Baum der Liebe. Auf der Schwäbischen Alb wissen das manche Verliebte noch: In der Nacht auf den 1. Mai stellt ein Verehrer seiner Angebeteten heimlich eine bunt geschmückte Birke vors Fenster. Der Brauch geht bis ins Mittelalter zurück. Warum gerade die Birke? Vielleicht wegen ihres hellen, fast leuchtenden Erscheinens im noch kahlen Frühlingswald. Vielleicht wegen ihrer Zartheit. Oder weil sie einfach als Erste wieder grün wird, und so ein Neuanfang immer Mut braucht.

Was steckt in ihr? In der Volksheilkunde trank man Birkensaft im Frühjahr zur Reinigung. Birkenblätter werden bei bakteriellen Harnwegsinfekten und „Nierengriess“ zum Durchspülen verwendet. Ein Wirkstoff aus der Birkenrinde (Betulin) wurde in der EU als Bestandteil einer Wundsalbe zugelassen. Birkenzucker oder Xylit gewann man früher aus Birkenrinde, er hat einen niedrigeren glykämischen Index als Haushaltszucker und liegt im Trend. In Finnland klopfen sich die Menschen in der Sauna mit Büscheln frischer Birkenzweige ab. Birkenblätter enthalten Antioxidantien wie Vitamin C und A sowie Saponine und Tannine, die für hauterweichende, pflegende und antimikrobielle Eigenschaften bekannt sind.

Birke und Waldbaden? Die Birke ist einer meiner Lieblingsbäume, denn sie strahlt Licht und Leichtigkeit aus. Der weiße Stamm reflektiert die Sonne, die zarten Blätter filtern kaum. Bei uns steht die Birke vereinzelt, denn sie ist eine Pionierin, die bald von der Buche überschattet wird. Wann immer ich bei meiner Freundin Petra in Finnland bin, genieße ich Spaziergänge durch die lichten Birkenwälder dort.

Tabelle Waldapotheke: Baumarten im Überblick

Der Wald im Haushalt der Natur

Zurück zu den Tafeln auf der Hohen Warte erhält diese hier besonderes Gewicht: „Der Wald bedeckte vor einigen tausend Jahren über Dreiviertel unsres Landes, heute noch ein Drittel. Dieser Rest ist unentbehrlich im Haushalt der Natur und damit für die körperliche und geistig-seelische Gesunderhaltung des Menschen.“

Ja, der Wald ist eine Apotheke. Und er wirkt auf uns, auf mehreren Ebenen zugleich: über die Luft, die wir atmen. Über das Licht, das durch das Blätterdach fällt. Über die Stille, die Langsamkeit, den Geruch. Und vielleicht auch über das, was wir einer Baumart nachsagen. Denn Geschichten, die wir über die Natur erzählen, verändern, wie wir sie erleben.

Beim nächsten Waldspaziergang: Nach welchem Baum hältst du Ausschau? Was verbindest du mit seiner Art?

Hej, ich bin Peggy, ausgebildete Trainerin und Kursleiterin für Waldbaden. Hast du Lust, den Wald mit allen Sinnen zu erleben? Übrigens: Mit meinem Newsletter bekommst du alle paar Monate Inspirationen aus der Natur in deine Mailbox.

Quellen & weiterführende Infos

• Holztafeln im Aussichtsturm Hohe Warte, St. Johann, Schwäbische Alb, Biosphärengebiet Schwäbische Alb https://www.schwaebischealb.de/attraktionen/hohe-warte2#/article/9d9b28e4-f280-4eac-b88e-3aa5de31978e
• Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review, Int. J. Environ. Res. Public Health, 2017
• https://www.zander-holzstudio.de/post/keltisches-baumhoroskop
• Kommission E-Monographie, Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM)
• A.Vogel: Heilkraft der Bäume (avogel.ch)
• Ulli Felber: Waldbaden-Inspirationskarten
• Lärche: https://mikronährstoffe.de/glykonaehrstoffe/arabinogalactan/
• Der Bergahorn in Volksglauben und Geschichte: https://www.lwf.bayern.de/wissenstransfer/forstliche-informationsarbeit/009306/index.php#:~:text=Der%20Ahorn%20stand%20f%C3%BCr%20Ruhe,aus%20Holz%20von%20einem%20Ahornbaum
• Was ist das Birkenzweigbündel in einer finnischen Sauna? https://de.hetkisauna.com/post/what-is-that-birch-twig-bundle-in-a-finnish-sauna-3
• https://tag-des-waldes.de/

Alle Fotos: Peggy Wandel

Schnee satt im Winterurlaub fernab vom Skizirkus – das findest du im hohen Norden Europas. An Ostern verbrachte ich mit meiner Familie eine Woche auf dem Gehöft Solberget mitten in der Wildnis. Kein Strom, kein fließend Wasser, dafür Schnee, Sauna und Skitouren durch die Wälder nördlich des Polarkreises. Digital-Detox-Urlaub in Schweden 😊. Mit leckerem Essen und einer entspannten Gemeinschaft. Inmitten der Stille, mit Rentierfernsehen, bergeweise Schnee und Polarlichtern fand ich mein Winterglück.

Ich liebe Schnee. Daher der Wunsch: Auch meine beiden Kinder sollten im Winterurlaub (wenigstens ein paar Tage in ihrem Leben) Schnee in Fülle erleben. Außerdem standen die Polarlichter im hohen Norden seit Jahren auf meiner „Bucket List“. Nachdem die Pandemie zweimal unsere Reisepläne durchkreuzt hatte, sollte nun nichts mehr dazwischenkommen und der Winterurlaub in Schweden endlich wahr werden. Allerdings waren unsere Kinder mittlerweile zu Teenagern geworden und fanden die Aussicht nicht mehr so prickelnd: „Eine Woche ohne Wasser und Strom, ohne WLAN?“

Die Trauer mit in die Stille nehmen

Fast wären wir wieder nicht gefahren. Meine Schwiegereltern verstarben kurz vor Ostern im Abstand von nur vier Tagen. Die Abschiedsfeier fand einen Tag vor unserer Abreise Richtung Schweden statt. Im Nachhinein war es eine gute Entscheidung, dennoch zu fahren. Zum Trauern, zum Durchatmen und Runterkommen war die Woche in der Wildnis die beste Idee. Weg von allem, vom Alltag, von den Verpflichtungen, raus aus Digitalien.

Mit Zimtschnecken in den Nachtzug

Als vierköpfige Familie flogen wir von Stuttgart nach Stockholm. Im Zug vom Flughafen Arlanda in die Stadt kamen mir die drei Mädels gegenüber so bekannt vor. Na klar, sie gehören zu Thundermother – die Band habe ich schon mehrfach auf der Bühne erlebt. In Stockholm angekommen, verbrachten wir den Tag an den zugefrorenen Schären und in der Gamla Stan, der Altstadt.  Mit einer großen Tüte Zimtschnecken im Gepäck bestiegen wir spät am Abend den Zug nach Lappland. Rund 14 Stunden dauerte die Zugreise in den Norden. Unser Endhalt war der Bahnhof Nattavara, rund 20 Kilometer von unserem Ziel entfernt – dort holte uns das Solberget-Team mit dem Auto ab.

Zuhause in der Holzfällerhütte

Gastgeber Dirk Hagenbuch nahm uns herzlich in Empfang und führte uns über das Gelände rund um Haupthaus, Hütten und Rentiergehege sowie zur nahegelegenen Quelle. Meine Familie bekam die urige Holzfällerhütte als Wohnstätte zugeteilt. Im Innern beeindruckte mich besonders die fellbezogene Tür.

Reduziert leben im Rhythmus von Stille und Natur

Es dauerte keinen Tag, bis der hektische Familien-Berufs-Alltag komplett verblasste und wir in einen neuen Rhythmus verfielen. Holz und Wasser holen, das Feuer im Herd schüren, die Petroleumlampe vorsichtig befüllen und entzünden – neue und doch ursprüngliche Verrichtungen bestimmten unseren Alltag. Zuhause bin ich froh um Strom und Spülmaschine, doch hier, im Polarwald, wirkten diese Tätigkeiten erdend und entschleunigend. Der schneebedeckte Winterwald um uns herum dämpfte Geräusche und hüllte uns ein wie eine weiche Decke. Der klare Sternenhimmel bei Nacht, die kalte Winterluft, die Sonne und vor allem die tiefe Stille taten richtig gut.

Fortbewegen im Schneeland

Auf dem Gehöft gab es Trampelpfade durch den Schnee. Sie führten vom Haupthaus zu den Hütten, zum Brunnen und zur Quelle, zum Rentiergehege, zur Sauna und zu den Toilettenhäuschen. Abseits dieser festgetrampelten Wege, auf denen wir uns in Winterstiefeln frei bewegten, lag ein Meer aus Schnee. Zum Zeitpunkt unseres Aufenthalts war die Schneedecke rund 1,5 Meter tief. Ohne Schneeschuhe oder Skier sank man bis zur Hüfte ein. Deshalb bekamen wir gleich nach der Ankunft altnordische Holzskier geliehen, auf denen wir fortan die Winterwelt erkundeten. Sie gehörten zur Grundausrüstung – wie die Schlitten, mit denen wir Trinkwasser von der Quelle holten, Brauchwasser aus dem Brunnen und Holz zum Heizen transportierten.

Der boreale Urwald

Ein Urwald im hohen Norden? Für mich als Shinrin Yoku- und Waldfan war allein das schon Grund genug, diese Reise zu unternehmen. Die Urwälder des Muddus-Nationalparks sind nur 50 Kilometer von Solberget entfernt. Dort steht übrigens Schwedens älteste bekannte Kiefer. Sie wird auf mindestens 710 Jahre geschätzt – und hat schon im Jahr 1413 einen Waldbrand überlebt.

Die Wälder gehören zur skandinavisch-russischen Taiga – der größten Ökoregion Europas. Hier wachsen vor allem Waldkiefer und Fichte, dazwischen auch viele Birken wie Moor- und Hängebirken. Die Rinde der Birken wird hier oben zum Feuermachen verwendet, sie brennt besser als jeder Grillanzünder aus dem deutschen Supermarkt. Die Kiefern hier oben werden 300 bis 600 Jahre alt und lieben den kargen, sandigen Boden gesäumt von Felsen und Mooren.

Was futtern Rentiere im Winter?

Schnee und Flechten zierten die Bäume, im Licht der tiefstehenden Sonne funkelte es märchenhaft. Von den Zweigen hingen Rentierflechten und glichen Christbaumschmuck, grau und grün schimmerten sie wie Korallenteppiche. Diese Flechten überleben Temperaturen bis zu Minus 40°C und sind im Winter die wichtigste Nahrungsquelle für Rentiere. Die Flechten wachsen extrem langsam und können rund 100 Jahre alt werden. Wenn sie nicht vorher im Rentiermagen landen, klar.[i]

[i] https://arcticwildlifeknowledge.com/reindeer-lichen-cladonia-rangiferina-2/

Auf Skitour durch den Winterwald

Das Wetter war fast die ganze Woche sonnig. Der Schnee wurde somit schnell weich – daher brachen wir am Morgen nach der Ankunft zeitig unter Dirks Führung zur ersten Skitour auf. Querfeldein oder auf noch vorhandenen Spuren ging es einmal auf den Hügel „Solberget“. Oben angekommen schnallten wir die Skier ab, machten uns über das mitgebrachte Picknick her und bestiegen den alten Brandwachtturm, um das Umland zu überblicken. Weiße Flächen, unter denen sich Moor und Wasser verbargen, wechselten sich ab mit bewaldeten Hügeln. Weit und breit sahen wir keine Anzeichen menschlicher Siedlungen. Eine verlassene Farm war das Ziel der nächsten Tour. Da es im Laufe der Woche nicht mehr schneite, fiel uns die Orientierung zunehmend leichter (man folge den alten Spuren im Schnee) und so zogen wir zu zweit oder alleine mit den Skiern los.

Schnee satt als Baumaterial

Eine meiner schönsten Kindheitserinnerungen: Die Iglus, die meine Eltern mit meinem Bruder und mir aus Schnee im Garten bauten. Für meine Kinder dagegen gab es bislang kaum schneereiche Winterepisoden. Deshalb war selbst bei Teenagern das Handy in Solberget schnell vergessen – der Schnee lockte sie nach draußen (okay, es gab drin auch keine Steckdosen). Die insgesamt acht Kinder und Jugendliche, die für diese Woche zu Gast auf Solberget waren, schlossen sich zu einer Clique zusammen. Sie bauten Schneeburgen, Schneehöhlen und einen Sitzkreis aus Schneesesseln, aus denen sie abends nicht in die warme Sauna zu bewegen waren (uncool, machen nur Eltern).

Mein Fazit

Durch den Winterwald streifen, die Ruhe und Abgeschiedenheit spüren, abends am Feuer sitzen, aus der Sauna in den Schnee hüpfen und nach Polarlichtern Ausschau halten: Für mich war die Woche auf Solberget gerade in ihrer Reduziertheit eine der schönsten Reisen; wohltuend, erdend und heilsam.

Solberget: Praktische Infos

Programm

Wohltuend reduziert ist auch das Programm auf Solberget:

• Mit etwas Glück: Nordlichter gucken
• Skitouren auf Langlaufskiern durch die Umgebung, übers zugefrorene Moor und durch die Wälder (oben am Hügel Ski geradestellen, Schneise anvisieren und abfahren)
• Rentiere anspannen und mit dem Rentierschlitten durch die Winterlandschaft sausen
• Abends Sauna mit „Rentierfernsehen“ (denn deren Gehege liegt neben der Sauna)
• Beim samischen Abend in der Jurte den Geschichten eines Rentierzüchters lauschen
• Am Lagerfeuer „Waldkaffee“ kochen und Würstchen grillen
• Sehr lecker essen (Elch, Rentier, Lachs aus der Nähe & Veggie-Alternativen)
• Schwedische Kaffeepausen, genannt „Fika“
• Spielen, lesen, spazieren, Seele baumeln lassen

Wer mehr Action will, fährt ins Eishotel oder bucht eine Hundeschlittentour

Lage: Wo liegt das Wildnisdorf Solberget?

Das Gehöft Solberget liegt im Norden Schwedens mitten in den norrländischen Wäldern. Ringsum gibt es gleich drei Naturschutzgebiete. Die Region gehört zur Gemeinde Gällivare im schwedischen Lappland, nördlich des Polarkreises.[i] Im Winter verwandeln sich die Seen und Moore in gefrorene Ebenen. In der Sprache der Sami bedeutet das Wort für großes Moor „áhpe“, es ist dasselbe Wort wie für Ozean. Jetzt im Winter sind sie wunderbare Wandergebiete für Menschen und Tiere, frei von Stechmücken.

[i] https://www.naturesbestsweden.com/en/company/wilderness-retreat-solberget-en/

Solberget im Winter

Solberget heißt auf Deutsch Sonnenberg. Namensgeber ist der Hausberg des Gehöfts. Auf ihm wacht ein alter Brandwachturm über die umliegenden Wälder. Der schwedische Ökotourismusverband hat das Wildnisdorf ausgezeichnet – für uns war es dennoch ein „Geheimtipp“ (danke an meine Freundin Corre 😊). Der Hof selbst stammt aus dem 18. Jahrhundert, wie hingewürfelt liegen die schwedenrot-gestrichenen Holzhäuser auf der Waldlichtung im Schnee. Drinnen prasselt das Feuer in den gusseisernen Öfen, die Heizung und Herd zugleich sind. Petroleumlampen erhellen die Hütten. Durst? Dann auf mit dem Schlitten frisches Quellwasser holen. Das Brauchwasser zum Waschen und Geschirr spülen gibt es etwas näher im Brunnen. Neben diesem „back to the roots“ Programm genießen wir lappländische Küche und Kultur.[i]

Übrigens: Wer die ganze Reise nach Solberget in Schweden mit dem Zug unternimmt, dem winkt neben dem guten Gewissen ein Preisnachlass. Bei uns war das wegen der starren Osterferien der Kinder zeitlich nicht möglich.

[i] https://solberget.com/winterurlaub-schweden/skifahren-rentierschlitten-und-sauna-baden/

Der Artikel über unsere schneereiche Winterreise nach Nordschweden hat dir gefallen? Für eine Digital Detox Einheit im Wald brauchst du nicht gleich ans nördliche Ende Europas fahren – eine Auszeit im Wald gibt es schon vor der Haustür. Ich bin Peggy, Schneefan sowie ausgebildete Trainerin und Kursleiterin für Waldbaden. Schreib mir gerne, wenn du mit mir in den Wald möchtest. Mit meinem Newsletter bekommst du alle paar Monate Inspirationen aus der Natur in deine Mailbox.

Der echte Paul Stamets erforscht Pilze, die Böden entgiften und Bäume vernetzen. Der fiktive Paul Stamets reist auf einem Raumschiff durchs All. Beide verbindet eine spannende Geschichte. Sie handelt von Pilzforscher Paul Stamets und wie er zur Inspiration für Star Trek wurde. Vor allem aber geht es um die faszinierende Lebenswelt auf und unter der Erde: das Reich der Pilze.

Pilze sind weder Pflanze noch Tier. Als „sesshafte“ Lebewesen zählte die Wissenschaft sie lange zu den Pflanzen, doch sie betreiben keine Photosynthese. Wie Tiere ernähren Pilze sich von organischen Substanzen. Daher gelten sie inzwischen als näher mit den Tieren verwandt. Doch Pilze sind eine Klasse für sich. Um sie kreist eine eigene Wissenschaft, die Mykologie.

Das größte Lebewesen der Welt – ein Pilz

Was haben Pilze und Eisberge gemeinsam? Bei beiden sehen wir nur einen Bruchteil ihres Körpers. Denn die Hütchen mit Stiel im Herbstwald verbergen unter der Erde ein weit verzweigtes Geflecht aus feinen Fäden, das Myzel. In den Wäldern von Oregon entdeckten Forscher das größte bekannte Lebewesen der Erde[1].

Es handelt sich um einen Hallimasch, der seit etwa 2.400 Jahren existiert. Sein Myzel erstreckt sich über neun Quadratkilometer und wiegt wohl mehr als vier Blauwale. Und wir Menschen haben ihn erst im Jahr 2000 entdeckt. So viel zur Frage, wie gut wir unseren Planeten kennen.

Star Trek Discovery: Der Sporenantrieb

Seit Captain Kirk mit „Raumschiff Enterprise“ unbekannte Galaxien erforschte, gibt es immer wieder neue Serien im Star-Trek-Universum. 2017 kam „Star Trek: Discovery“ auf die Bildschirme. Und nein, das ist jetzt kein krasser Themenwechsel, denn die Antriebstechnologie der Discovery basiert auf Pilzen. Und zwar nutzt das Raumschiff USS Discovery einen Sporenantrieb, ein „myzelliales Netzwerk“. Dabei handelt es sich – so die Fiktion – um ein Pilzgeflecht, das sich durch die gesamte Galaxie zieht. Damit katapultiert Paul Stamets das Schiff über riesige Distanzen. Schneller als Warpgeschwindigkeit und angetrieben von Pilzen.

Lieutenant Commander Paul Stamets, gespielt von Anthony Rapp, ist bei Star Trek die zentrale Figur hinter der Technologie. Er ist Astromykologe, also ein Wissenschaftler, der Pilze im Weltraum erforscht. Der fiktive Stamets verbindet sich körperlich mit dem myzellialen Netzwerk und navigiert das Schiff so durch den Kosmos. Das ist Science-Fiction, klar. Doch Paul Stamets gibt es wirklich.

Anthony Rapp, Darsteller von Lt. Cmdr. Paul Stamets in „Star Trek: Discovery“, auf der San Diego Comic-Con 2017. Foto: vagueonthehow / Wikimedia Commons / CC BY 2.0

Der echte Paul Stamets: Mykologe und Trekkie

Paul Stamets ist Mykologe. Der 1955 geborene US-Amerikaner forscht seit mehr als 40 Jahren auf diesem Gebiet und gilt als einer der einflussreichsten Pilzforscher unserer Zeit. Er hat mehrere Bücher geschrieben, darunter das auf Deutsch erschienene „Mycelium Running: How Mushrooms Can Help Save the World“. Zudem betreibt Stamets mit „Fungi Perfecti“ ein Unternehmen, das Pilzprodukte mit Forschung verbindet. Doch Stamets hat noch andere Leidenschaften. Als die Produzenten von „Discovery“ anfragten, ob sie einen Charakter nach ihm benennen dürften, sagte Stamets begeistert zu. Er schickte ihnen postwendend ein Foto seines Ferienhauses in British Columbia. Es ist der „Enterprise“ nachempfunden, denn Stamets ist ein echter Star-Trek-Fan, ein „Trekkie“.  

Die Superkräfte der Pilze

Stamets ‚ Forschung zeigt, dass Pilze faszinierende Fähigkeiten haben[2]. Einige seiner Arbeitsbereiche:

Mykoremediation: Pilze als Umweltretter

Es gibt Pilzarten, die kontaminierte Böden reinigen können. Sie bauen Giftstoffe ab, darunter Erdöl, Pestizide und Schwermetalle. In Experimenten haben Austernpilze ölverseuchte Erde innerhalb weniger Wochen in fruchtbaren Humus verwandelt.

Pilze als Material

Das Myzel (auch „Mycel“) ist das unterirdische Netzwerk aus Pilzfäden (Hyphen). Es lässt sich zu erstaunlichen Materialien verarbeiten. So kann das Myzel Styropor ersetzen – ohne Erdöl, dafür biologisch abbaubar. Unternehmen experimentieren bereits mit Pilzverpackungen, Pilzleder und sogar Baumaterialien aus Myzel. IKEA testet Verpackungen aus Pilzmaterial als Alternative zu Styropor[3]. Und der New Yorker Architekt (oder Fungi-Tekt?) David Benjamin will Pilze als Baumaterial für menschliche Häuser nutzen[4].

Pilze in der medizinischen Forschung

Paul Stamets forscht intensiv an den medizinischen Eigenschaften von Pilzen[5]. Einige Arten stärken nachweislich das Immunsystem. Als bei Stamets Mutter Brustkrebs diagnostiziert wurde, bezifferten ihre Ärzte ihre Lebenserwartung nur noch mit drei bis vier Monate. Patty Stamets machte eine Chemotherapie, ihr Sohn gab ihr zudem Extrakte aus dem Truthahnschwanz (Trametes versicolor) – immunstimulierende Präparate aus Schmetterlingsporlingen. Und sie wurde wieder gesund. Stamets ist davon überzeugt, dass die Pilze daran entscheidenden Anteil hatten.[6]

Das „Wood Wide Web“

Etwa 30 Prozent der Bodenmasse in Wäldern besteht aus Pilzmyzel. Dieses Netzwerk verbindet Bäume untereinander – Forscher sprechen vom „Wood Wide Web“. Über das Myzel tauschen Pflanzen Nährstoffe und Informationen aus. Wird ein Baum von Schädlingen befallen, kann er über das Pilznetzwerk benachbarte Bäume „warnen“, die dann vorsorglich Abwehrstoffe produzieren. Es existiert also ein alternatives Internet in den Wäldern. Dass es auch im Weltall ein galaxieumspannendes Netzwerk aus Pilzfäden gibt, ist Science-Fiction. Wir wissen nicht, ob Pilze außerhalb der Erde existieren. Doch die Inspiration dahinter ist real. Die Drehbuchautoren von „Discovery“ haben sich intensiv mit Stamets‘ Arbeit beschäftigt. Die Idee, dass Pilznetzwerke Informationen übertragen und verschiedene Punkte miteinander verbinden, stammt direkt aus der Mykologie. Und wir wissen noch nicht viel über die Welt der Pilze.

Unerforschtes Terrain

Wissenschaftler schätzen, dass es zwischen zwei und vier Millionen Pilzarten auf der Erde gibt. Beschrieben sind bisher etwa 150.000 – das bedeutet, wir kennen vielleicht fünf Prozent dessen, was unter unseren Füßen und in den Wäldern lebt. In der Mykologie steckt also noch viel unentdecktes Wissen. Der echte Paul Stamets meint: „Pilze können die Welt retten.“ Ob er damit recht hat, weiß ich nicht. Doch sicherlich steckt in den Netzwerken der Pilze noch viel Weltbewegendes, das nach heutigem Stand wie Science- Fiction anmuten mag.

Peggy und Pilze

Pilze leben in einer eigenen Welt, einer ziemlich faszinierenden Welt, wie ich finde. Auch wenn ich keine Pilzexpertin bin: Mich fasziniert ihr Aussehen – und sie geben wunderbare Fotomotive ab. Außerdem schmecken sie zum Teil köstlich. Im Herbst streife ich gerne mit meiner kundigen Freundin durch den Schwarzwald und sammle. Am liebsten Parasole, die wir dann als vegetarische Schnitzel in der Pfanne ausbacken. Mhm, lecker.

Hej, ich bin Peggy, ausgebildete Trainerin und Kursleiterin für Waldbaden. Du hast Lust auf eine Auszeit im Wald? Schreib mir. Oder abonniere meinen Newsletter für regelmäßige Inspirationen aus dem Wald.

Quellen:

[1]https://www.planetwissen.de/gesellschaft/lebensmittel/gift_und_speisepilze/pwiedasweltgroesstelebewesen100.html

[2] Paul Stamets bei TED: 6 ways mushrooms can save the world

[3] https://www.globalcitizen.org/de/content/mushroom-fungi-packaging-ikea-decompose-ecovative/

[4] https://sz-magazin.sueddeutsche.de/die-loesung-fuer-alles/visionen-eines-fungi-tekten-84453

[5] https://paulstamets.com/

[6] https://sz-magazin.sueddeutsche.de/die-loesung-fuer-alles/der-pilz-kopf-85548

Es gibt Tage, da fahre ich nicht weit weg und lerne doch eine neue Welt kennen. Der Tag mit Förster Stefan war so einer. Unsere Kinder gehen gemeinsam zur Schule und wir kennen uns seit Jahren. Meine Ausbildung zur Kursleiterin Waldbaden hatte mich auf die Idee gebracht, Stefan einen Tag in seinem Beruf zu begleiten. Er ist nämlich Förster in Hohenstein auf der Schwäbischen Alb. Auf dem Programm stand: Habitatbäume ausweisen, einen Waldkindergarten besuchen und einen Privatwald schätzen. Dafür ging es querfeldein und auf und ab – Förster brauchen definitiv kein Fitnessstudio.

Baum als Lebensraum

Wie zahlreiche Gemeinden auf der Schwäbischen Alb nimmt auch Hohenstein an einem Förderprogramm teil. Dafür gilt es, pro Hektar Wald mindestens fünf Habitatbäume auszuweisen. „Habitat“ bedeutet Lebensraum. Es geht also darum, Bäume zu finden, die Tieren, Pflanzen oder Pilzen Lebensräume bieten – in Höhlen, Ritzen oder Nischen.  

Habitatbäume sind so etwas wie die Waldhotels für Wildtiere, besondere Lebensräume für Spechte, Fledermäuse, Insekten und unzählige andere Waldbewohner. Manchmal sind es mächtige alte Buchen mit abgebrochenen Ästen, manchmal sogenannte „Kerzen“ –abgestorbene Baumstämme, die wie Skulpturen in die Höhe ragen.

Durchs Unterholz entlang des Naturerlebnispfads

Im Großteil seines Forstes hatte Stefan bereits ausreichend Habitatbäume gefunden und markiert. Heute stand noch ein „Schmankerl“ auf dem Programm: ein abwechslungsreicher Mischwald bei Meidelstetten. Den wollten wir gemeinsam begehen und dabei nach geeigneten Bäumen Ausschau halten. Um diese sichtbar zu markieren, steckte sich Stefan weiße Sprühflaschen in seinen Allzweck-Gürtel. Ich bekam ein robustes Tablet, auf dem ich die Standorte digital festhalten sollte. Wir parkten in der Nähe des Naturerlebnispfads Häulesrain und schlugen uns von dort durchs Unterholz. Von gemütlichem Wandern auf Waldwegen keine Spur – wir bewegten uns querfeldein. Rauf und runter und zwischen Büschen und Bäumen hindurch, Fitnessprogramm inklusive.

Beim Naturlehrpfad handelt es sich um den „Naturerlebnispfad Häulesrain“ bei Hohenstein-Meidelstetten

Schatzsuche mit Sprühdose und Tablet

Mit geübtem Blick machte Stefan Bäume aus: hier eine alte Kiefer mit Spechthöhlen, dort eine Fichte mit abgestorbenen Ästen. Bei der Auswahl ist Mitdenken gefragt, denn ein Habitatbaum soll nicht gefällt werden. Man muss also genau überlegen, welchen Baum man ausweist. Steht er zu nah am Waldweg und könnte bei Sturmschäden zur Gefahr werden? Dann „fällt“ er aus Gründen der Verkehrssicherheit gleich durchs Raster.

Mein Blick auf den Forst wandelte sich im Schnelldurchlauf von „Das ist ein Baum“ über „Das ist ein kaputter Baum“ bis hin zu „Das ist ein Luxus-Apartment für Spechte & Co.“. Bald übte ich mich ebenfalls im Erspähen geeigneter Exemplare. Nebenher schnappte ich so einiges an Wissen auf. Eichen lieben Licht, Eschen leiden unter einem aus Ostasien eingeschleppten Pilz, Nadelwald ist auf den Kalkböden der Schwäbischen Alb nicht heimisch.

Die Bilanz des Tages konnte sich sehen lassen: Wir fanden deutlich mehr als die geforderten fünf Habitatbäume pro Hektar. Der Waldabschnitt war aber auch besonders vielfältig – quasi ein Eldorado für Baumbewohner. Häufig entdeckten wir sogar ganze Baumgruppen, Habitatkomplexe. Unterwegs lauschten wir in einem Dickicht dem Gepiepse von Vogelbabys. Etwas später stießen wir auf Menschenkinder.

Kleine Waldentdecker ermutigen

Als der Förster plötzlich auf dem Gelände des Waldkindergartens auftauchte, schauten einige der Kinder erst ein wenig skeptisch. Schließlich versuchten sie gerade, ein Biotop anzulegen, eine kleine Senke, in der sich Regenwasser sammeln sollte. Andere gruben nach Dinosaurierknochen. Ob sie das überhaupt dürften? Doch Stefan hat einen super Draht zu Kindern und ermutigte sie in ihrer Neugier. Aufgeregt berichteten sie daraufhin von drei Wespennestern an ihrer Hütte. Zum Glück entpuppten sich diese als alt und längst verlassen. So konnte Stefan, der auch Imker ist, ihnen nebenbei ein wenig erzählen, wie Honig entsteht und warum Bienen so wichtig für den Wald sind. Als wir weiterzogen, war Stefan in den Augen der Kinder zum Superheld mutiert (spätestens als er versprach, ihnen beim nächsten Besuch ein paar Tierknochen mitzubringen).

Waldwert schätzen

Ein kleiner Privatwald sollte den Besitzer wechseln und Stefan war gebeten worden, dessen Wert zu schätzen. So trafen wir uns mit dem derzeitigen und dem zukünftigen Eigentümer und schauten uns das Waldstück gemeinsam an. Der Förster kommentierte die Zusammensetzung des Waldes, schätzte das Alter bestimmter Baumgruppen, gab Tipps zur Aufforstung lichter Stellen und zückte schließlich eine offizielle Tabelle, um seine Einschätzung zu untermauern. Dabei fiel mir auf, dass ich – obwohl studierte Betriebswirtin – Geldbeträge nicht direkt in Verbindung mit lebenden Bäumen bringen kann. Der Wald ist an für sich unbezahlbar, denn er sorgt für Sauerstoff. Aber das ist ein anderes Thema.

Mit dem Förster durch den Wald zu streifen hat meinen Blick geschärft. Ich taxiere Baumgruppen am Waldrand mit anderen Augen, entdecke auch in anderen Forstrevieren Kennzeichnungen für Habitatbäume und freue mich darüber. Sie spiegeln die wunderbare Unperfektion der Natur wider, die in ihrem Zusammenspiel einen idealen Lebensraum ergibt.

FAQ: Häufige Fragen zum Thema Habitatbäume

Hej, ich bin Peggy, ausgebildete Trainerin und Kursleiterin für Waldbaden. Du hast Lust auf eine Auszeit im Wald? Schreib mir. Oder abonniere meinen Newsletter für regelmäßige Inspirationen aus dem Wald.

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  Was passiert beim Waldbaden? Ich nehme dich mit auf einen Shinrin-Yoku-Rundgang und zeige dir sechs Übungen, die du im Wald sofort ausprobieren kannst.

Als Waldbaden-Kursleiterin bin ich natürlich neugierig auf alles, was Wohlleben über die Verbindung zwischen Mensch und Natur schreibt. Tatsächlich bestätigt das Buch vieles, was ich bei meinen Waldauszeiten selbst erlebe – plus wissenschaftlichem Unterbau.

Die Heilkräfte des Waldes

Was ich in Büchern zum Thema Wald immer aufsauge wie ein Schwamm: Wohlleben liefert wissenschaftliche Belege für das, was Menschen beim Aufenthalt unter Bäumen spüren. Laut den Studien, die er zitiert, wirkt der Wald so:

• Stress reduziert: Wohlleben beschreibt, wie schon 15 Minuten unter Bäumen messbar den Cortisolspiegel senken – das Stresshormon, das uns im Alltag oft dauergeplagt macht.
• Das Immunsystem stärkt: Er erklärt, wie die Phytonzide – pflanzliche Antibiotika zum Einatmen – unsere Killerzellen aktivieren. Quasi eine kostenlose Immuntherapie beim Spaziergang.
• Den Blutdruck reguliert: Laut Wohlleben können regelmäßige Aufenthalte im Wald hohen Blutdruck senken und das Herz-Kreislauf-System positiv beeinflussen.
• Die Psyche stabilisiert: Das Buch zeigt auf, wie Naturerfahrungen Ängste reduzieren, die Stimmung verbessern und sogar bei Depressionen helfen.
• Konzentration und Kreativität fördern: Wohlleben beschreibt, wie ein Aufenthalt im Grünen kognitive Fähigkeiten steigert und beim Fokussieren hilft.

Weitere Themen im Buch:

7 Sinne: Laut Wohlleben haben wir sieben Sinne. Nicht nur die klassischen fünf. Das erklärt, warum manche Menschen im Wald Dinge wahrnehmen, die sich nicht sofort erklären lassen.

Das „Herz“ der Bäume. Es gäbe Hinweise darauf, dass Bäume eine Art Puls besitzen, der Wasser durch ihre Adern bewegt. Und die spannende Frage nach Pflanzen und Bewusstsein – er diskutiert anhand neuer Forschungen, ob Pflanzen eine Art Intelligenz oder Empfindung besitzen könnten.

Fazit

Wohllebens Buch ist wissenschaftlicher Rückenwind für alle, die schon ahnten: Da ist mehr zwischen Mensch und Baum, als wir oft denken.

Hej, ich bin Peggy, Texterin für B2B-Unternehmen, ausgebildete Train the Trainerin und Kursleiterin für Waldbaden. Mit meinem Textbüro Wandelpunkt bringe ich komplexe Inhalte verständlich und unterhaltsam auf den Punkt.

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Raschelndes Laub unter den Füßen oder raschelnde Seminarunterlagen. Die Stille des Waldes oder die konzentrierte Atmosphäre eines Seminarraums. Auf den ersten Blick könnten klassische Trainings und Waldbaden kaum unterschiedlicher sein – oder? Als ausgebildete Train the Trainerin und Kursleiterin für Waldbaden sind mir überraschende Parallelen aufgefallen. Hier einige meiner Erkenntnisse für wirkungsvolle Trainings, ob im Seminarraum oder im Wald.

Alle Sinne ansprechen in Kontakt kommen

Gute Trainings wirken nicht nur über den Kopf. Im Wald höre ich das Rauschen der Blätter, spüre den Boden unter den Füßen, rieche die Waldluft. Im Seminarraum kann ich mit Bildern, Bewegung und interaktiven Elementen alle Sinne einbeziehen und so tieferes Lernen ermöglichen.

Sowohl im Wald als auch im Seminarraum beginne ich mit einer Vorstellungsrunde, bei der jede Stimme gehört wird. Warum? Wer einmal gesprochen hat, macht eher weiter mit. Ich interessiere mich für die Teilnehmenden, nenne klare Lernziele und schaffe eine offene Atmosphäre.

Fragen als Wegweiser

Statt zu dozieren, stelle ich Fragen, die Gedanken und Gefühle in Bewegung bringen: Ergründende Fragen wie „Erzähl mal, was du im Wald wahrnimmst…“ oder „Beschreibe, wie du diese Aufgabe angehst…“ wechseln sich ab mit lösungsorientierten Fragen wie „Was denkst du, wie es funktionieren könnte?“ Fragen signalisieren Interesse und steuern gleichzeitig die Gedanken in eine bestimmte Richtung.

Interaktiv statt frontal

Wir merken uns wohl nur 10 Prozent von dem, was wir lesen, aber 90 Prozent von dem, was wir tun. Diese Zahlen aus der Train-the-Trainer Ausbildung sind womöglich übertrieben, aber aktives Lernen ist sicherlich wirkungsvoller als passives Berieseln lassen. Dieses Prinzip gilt im Wald wie im Seminarraum. Es braucht einen Mix aus Wissen, aktivem Tun und – wenn möglich – Draußenzeit für nachhaltige Lernerfolge.

Alle drei bis fünf Minuten wechsle ich die Methode: von Input zu Frage, von Erklärung zu Ausprobieren. Im Wald passiert das von selbst, dort gibt es keinen langen Input, vieles geschieht nonverbal. Im Seminarraum plane ich diese Wechsel bewusst ein. Ob durch Wahrnehmungsübungen im Wald oder kreative Methoden im Seminarraum – wenn wir beide Gehirnhälften ansprechen, verankern wir Lerninhalte tiefer.

Gruppendynamik und Feedback

„Einer schlechte Laune, alle schlechte Laune“ – dieser Grundsatz gilt überall. Gute Stimmung in der Gruppe ist essenziell. Im Wald hilft die natürliche Umgebung dabei, im Seminarraum müssen wir aktiv daran arbeiten.

Die Analogie des „Spiegeleis“ nutze ich für Feedbackrunden in beiden Kontexten: Was war das Gelbe vom Ei? (das Beste) Was war so lala? (mittelmäßig) Was fehlt noch? (Verbesserungspotenzial) Die 3 W’s des Feedbacks geben zusätzliche Struktur: Wahrnehmung, Wirkung und Wunsch. „Ich habe gesehen… das wirkt auf mich… ich wünsche mir…“

Störungen konstruktiv lenken

Das Themenzentrierte-Interaktions-Dreieck (TZI) nach Ruth Cohn hilft, Störungen zu verstehen und einzuordnen – ob sie vom Ich, dem Wir, dem Thema oder dem größeren Kontext herrühren. Deshalb gilt in beiden Settings: Störungen haben Vorrang, aber wir können sie als Trainer konstruktiv lenken. Skalierungsfragen helfen zusätzlich, Befinden, Kenntnisse oder Motivation abzufragen: „Auf einer Skala von 1-10, wie vertraut fühlst du dich mit diesem Thema?“

Struktur mit Puffer

Wie bei einer Waldwanderung plane ich meine Trainings mit Must-Haves, Nice-to-Haves und Puffern. Bei Seminaren hilft mir eine Excel-Tabelle, den Überblick zu behalten und trotzdem flexibel zu reagieren. Denn hier liegt der entscheidende Unterschied: Ein Dozent zeigt Inhalte, eine Trainerin lässt damit arbeiten und bewirkt Veränderung. Im Wald wie im Raum geht es mir darum, Entwicklung zu ermöglichen.

Fazit: Etwas „Waldweisheit“ für den Trainingsraum

Was ich vom Wald für meine Trainings gelernt habe:

Sehen wir uns bald im Wald? Gerne stelle ich ein individuelles Programm mit passenden Schwerpunkten zusammen, für mehr Teamspirit, Outdoorerlebnisse oder Stressreduktion.

Hej, ich bin Peggy, Texterin für B2B-Unternehmen, ausgebildete Train the Trainerin und Kursleiterin für Waldbaden. Mit meinem Textbüro Wandelpunkt bringe ich komplexe Inhalte verständlich und unterhaltsam auf den Punkt.

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